核心提示:现代人生活压力大,想要运动解压却没有合适场所,想要玩乐中释放压力,奈何没有时间。于是,这种简单方便的解压方式就应运而生了。市面上常见的“解压玩具”一般只有手掌大小,柔软Q弹,任由人随意撕扯揉捏,确实起到一定释放压力的作用。但是,有关专家提醒说,“解压玩具”质量参差不齐,长时间在手上揉捏容易滋生细菌,...
现代人生活压力大,想要运动解压却没有合适场所,想要玩乐中释放压力,奈何没有时间。于是,这种简单方便的解压方式就应运而生了。
市面上常见的“解压玩具”一般只有手掌大小,柔软Q弹,任由人随意撕扯揉捏,确实起到一定释放压力的作用。
但是,有关专家提醒说,“解压玩具”质量参差不齐,长时间在手上揉捏容易滋生细菌,而且解压效果也是因人而异的,不能过度依赖。
既然“解压玩具”不能真正解压,那么,压力大应该怎么办呢?
如何正确解压?
如今现代人每天要面对各种扑面而来的压力,无处宣泄的压力挤压可能衍生出心理疾病,没有几个解压方法如何在竞争激烈的现代社会中自保呢?!
1
饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
特别是坚果和植物种子,它们不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
2
肌肉放松
这是一种简单方便的放松方法,可以在办公室或者自己卧室自行尝试:
让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。
这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
3
练习冥想
冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景。
比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。
长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。
4
直面压力法
英国专家建议,人之所以感到工作的压力,是源于对工作的责任。
因此,缓解压力,除了放松的技巧,还有直面压力。如看一场恐怖电影,反而让压力得到释放。
5
宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。
你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉,或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
6
暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
这样可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。
最后,家医君想说:压力大会影响我们的生活学习工作,压力是无形的,却又不断折磨着我们的精神世界。
但是,压力再大也不可用极端的方式去解决,如轻生,事情总会过去,如果还没过去,那就是还没到时候,或者已经在过去的路上了,请在等待的同时,好好加油!